do roboty

[...] czuła, że ćwiczysz. Malutkie hantelki nie zmuszą Cię do ciężkiej pracy. O ile 4 kg na samiutki początek dla bicepsa czy tricepsa jest ok (aczkolwiek też szybko brakuje), o tyle martwy ciąg czy przysiad z takim obciążeniem wstyd robić:) Czytaj, bo nikt tu za Ciebie nie odwali roboty :) Powodzenia Zmieniony przez - huda w dniu 2013-01-08 16:38:58

[...] jako ostatni posiłek nie spożywać dużo węglowodanów. Wagę kuchenną miałem w wakacje, nie wiem czy dalej mam i czy działa. Ilość jedzenia szacowałem na oko. Chciałbym tez spytać czy taki obiad jest dobry: dwa kawałki duszonego karczka z przyprawami + przyprawa chilli, kasza i 4 kawałki dużych ogórków własnej roboty jest dobrym obiadem odżywczym?

Przede wszystkim skup się na dostarczeniu jak najwięcej mikroelementów z diety, resztę po prostu uzupełniaj z suplementów, niestety ale suple nie zrobią za Ciebie roboty, trzeba po prostu ciężko trenować trzymać makro i tyle. Osobiście suplementował bym tylko: - omega 3 - d3 k2 - kreatyna Resztę sobie odpuść, bo bez badań krwi to wyrzucenie supli [...]

Juz wprowadzilem , rano mieszanka wlasnej roboty ( platki owsiane , ryzowe , jeczmienne itd ) to wszystko leci do placka i okolo po 50 g brazowego ryzu

szukalem teraz krutko ale wczoraj siedziałem do 1 w nocy nad tym i nie znalazłem nic ciekawego ponieważ mam mało sprzedu dysponuje tylko sztaną, ławeczką swojej roboty i drązkiem,A na wszystkich planach sa hantle, laweczki skośnie. Moze ktoś zaproponował by mi jakiś plan prosze pbardzo. a mieszkam na wsi i nie mam dostepu do siłowni.

[...] efedryne,dlatego bedzie dzialac silnie. Jesli nie probowales zadnego spalacza,po co od razu taki silny? Sprobuj z samym TSE - zacznij od 2 kaps dziennie i sukcesywnie zwiekszaj ilsoc kaps az dojdziesz do 6kaps dziennie.Jednym wystarcza te 2 kaps,a dla niektorych 6 kaps to malo. Dieta i trening najwazniejsza.Suple nie zrobia calej roboty za nas

[...] to nie moja wina. Boks czy mma traktowane są raczej jako uzupełnienie. Większość świadomie wybiera gdzie chce trenować, a frekwencja na treningach i zadowolenie ćwiczących tylko utwierdza mnie w przekonaniu, że odwalamy kawał dobrej roboty. Rozumiem, że nie każdego stać na treningi u nas, ale do wyboru jest wiele innych, nawet darmowych klubów.

dane w profilu. Cel: masa waga--bialko--b.zwierz.--ww.--tłu.--kcal-- 0 Mleko spożywcze 3.2 % 400-- 12-- 12-- 16-- 12-- 244 1 Płatki kukurydziane 100?-- 6-- 0-- 77-- 2-- 363 PLATKI OWSIANE!KUKURYDZIANE TO SYF 2 Rodzynki suszone 150?-- 3-- 0-- 96-- 0-- 415.5 RODZYNKI DAJ DO 30GR. BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! DAJ TWAROG I [...]

1.Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby pszenne (takie musli własnej roboty ;]) - 400 g Kefiru Piątnicy 0% - 150 g Serka Wiejskiego Piątnicy 3% - Jabłko Kefir/serek wywal i daj lepsze źródło białka. Na przykład jaja kurze 2. Śniadanie w szkole( przed treningiem): - mniej więcej 100 g chleba razowego(2 kromki cieniutkie) - 100 g piersi z indyka - [...]

[...] rozbudowywania planu treningowego. Ja chyba wszędzie czytam, ze najlepiej zaczynać od tych podstawowych ćwiczeń wielostawowych, mimo to trener z tej silki uwaza ze to bedzie za trudne dla osoby początkującej :P Chyba po prostu nie chce patrzeć jak ktos kaleczy te cwiczenia i woli sobie dodatkowej roboty nie robić, bo by musiał poprawiać ;)

[...] rozbudowywania planu treningowego. Ja chyba wszędzie czytam, ze najlepiej zaczynać od tych podstawowych ćwiczeń wielostawowych, mimo to trener z tej silki uwaza ze to bedzie za trudne dla osoby początkującej :P Chyba po prostu nie chce patrzeć jak ktos kaleczy te cwiczenia i woli sobie dodatkowej roboty nie robić, bo by musiał poprawiać ;)

[...] że jest to bardzo interesująca robota , a nie idą do policji wcale goście którymi ktoś pomiatał i chcą się teraz odgryżć , tylko ludzie którzy maja zamiłowanie do takiej roboty . I właśnie takich ludzi tam potrzeba . A żeby wytrzymać w tej robocie to trzeba mieś masę samozaparcia i silnej woli , no i oczywiście odpowiednią kondycję . No i [...]

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do produktów to szynkę zamień na mięso własnej roboty Zwiększ też ilość omega 3 przez dodanie tłustej ryby,orzechów włoskich,oleju lnianego Dodanie kaszy gryczanej czy pestek dyni zwiększyłoby ilość magnezu,którego nie [...]

do tego popijam sobie od czasu do czasu koktail po silowni wlasnej roboty 3 bialka jaj , pol szklanki mleka 0,5% i jeden bana to wszystko miksuje i koktajl białkowy gotowy :)

[...] noc 30g ostrovia Do tego oczywiście będą wpadały pomiędzy posiłkami owoce i warzywa a także orzechy, nasiona słonecznika. Zastanawiałem się nad kupnem bcaa bo po powrocie z roboty z chęcią i ochotą do treningów jest różnie zmuszam się oczywiście, a słyszałem ze bcaa pomaga brałbym po 10g w DT przed i po treningu. A w dni NDT daje coś branie bcaa [...]

Tnij ile dasz rady i idzie do przodu. Przyjdzie czas że albo waga nie będzie leciec albo będziesz miał już takie niskie kalorię że nie będzie sensu dalej. z Czasem będziesz musiał wejść na zero kaloryczne na jakiś czas zrobić mały krok w tył a potem ruszyć dalej z odbudowaną energią i chęciami do dalszej roboty

[...] na jakas pizza czy kebab ale zdarza mi sie to raz na 2,3 tygodnie,moze to dlatego ze laczylem wczesniej cale jajka (ok.4,5) z platkami i oliwa to sporo tluszczy i wegli a wiadomo ze ich połączenie nie jest korzystne.Zastanawiam sie czy nie dac rano zamiast jajek twaróg bo mam nieograniczony dostep do takiego naturalego roboty tesciowej;)

[...] posiłek (potreningowy) – 15:00 - pierś z kurczaka 150 g - ryż biały/parboiled – 60 g - oliwa z oliwek – 10 g - sporo warzywek IV posiłek– 18:00 - Pieczona szynka (własnej roboty) 100 g - warzywa - oliwa z oliwek 10 g V posiłek – 21:00-22:00 - twaróg półtłusty 200g / serek wiejski - mleko 2% 100 ml - słodzik ze stewii - trochę kakao do smaku [...]

[...] Twarog chudy do wymiany na poltlusty. Posilek 4 to nie posilek wgl. Zamiast tej maslanki daj jogurt naturalny i wgl stworz z tego jakis posilek. Zapiekanka jesli wlasnej roboty to jeszcze moze obleciec ale zalezy co tam dasz. Za duzo kalorii. Oblicz tu swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

WTOREK 16.06.2021 DT Wczoraj był PUSH a dziś PULL niestety ogrom roboty i totalny niedoczas na uzupełnianie dzienniczka Ale u mnie i tak wszystko codziennie to samo ;-D Najważniejsze ze forma się polepsza a waga niezbyt spada :-D PULL wioslo hantle w oparciu na skosie 3x15-12-10 przyciąganie V dl brzucha 3x 15-12-10 sciaganie drążka z góry [...]